足球职业球员体能（足球运动员体能训练的类型有哪些）

听说足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里。。真的吗?

听说足球运动员15分钟之内必须能达到跑步5公里。真的吗？这个说法在足球界广为人知，但实际上并非绝对真理。足球运动员的体能要求确实包括一定的跑步能力，但具体到15分钟内完成5公里的标准并非统一规定。

这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。

他指导学生们要以尽可能快的速度跑完全程，并且平均心率必须保持在每分钟185次以上。尽管所有学生都全力以赴，但当最后一名女生米歇尔慢慢跑过邓肯时，她似乎并不在乎，步伐悠闲。然而，当米歇尔最终完成她的“悠闲”跑步后，邓肯给了她一个A。

对于运动员来说标准的体能测试是十二分钟跑完三千二百米。但是这是中国对足球运动员的体能测试。但是实际上这种体能测试现在已经不用了，原因自然是因为这样不科学。中国运动员的体能测试主要经历了三个阶段。自上世纪90年代以来，中国足球协会每年运行12分钟。然而，作为一流的联赛标准，它始于那一年。

足球运动员具有怎样的身体体能?

1、足球运动员必须具备出色的抗疲劳能力，因为他们在比赛中需要不断地奔跑、冲撞、变向和急停，这些动作常常在无氧状态下完成。 在比赛中，球员大约每4秒就要做出一个动作，一场比赛下来，他们需要完成大约1000到1200个剧烈的肌肉反应动作。

2、足球运动员需要具备出色的身体素质，包括耐力、速度、力量、敏捷和灵活性等多个方面。以下是足球运动员需要具备的身体素质及其训练方法：耐力 耐力是足球运动员最基本的体能素质之一，足球比赛中需要持续奔跑和快速转换方向，因此足球运动员需要有良好的有氧耐力。训练方法包括长跑、间歇训练和阶段性训练等。

3、足球运动员需要具备良好的体能和出色的速度，这有助于他们在比赛中快速移动和追赶球。 强大的力量和合适的身高对于足球运动员来说也非常重要，因为这有助于他们在对抗对手时占据优势。 除了力量和速度，弹跳力、平衡感、协调性等素质也是足球运动员所需的关键身体能力。

足球运动对于身体素质要求高吗?

全世界职业足球运动员很多，但是站在金字塔的始终是少数。他们都有一个共同特点，那就是身体素质都很好，没有好身体，技术再细腻也发挥不出来。很多球员的肌肉，甚至可以媲美职业健美运动员，但是在NBA球星面前，他们是被彻底碾压。今天就一起来感受下，足坛肌肉男是如何被NBA球星肌肉压制。

踢足球对身高有一定的要求，但并没有明确限制。足球运动员的平均身高是184cm，不同位置的球员对身高和身体的要求不同。门将和中后卫等位置的球员通常需要身高足够高，以便应对高空球。而边卫、边锋等位置的球员则更注重速度，因此身高相对不高。

因为足球是一个很激烈的运动，对身体素质的要求还是很高的。所以足球运动员一般都在30到40岁的年龄就退役，但也有一些身体素质特别好的，会比较晚退役。第一，大部分足球运动员在三十岁以后就开始准备退役了。

由于个体间的身体素质存在巨大的差异，因此出现了不同风格的球员，在足球运动中，对身高和力量并没有硬性要求，尤其是前场球员，高过的身高、过于健壮的身体甚至会影响他们的灵活性，很多技巧性的前锋都缺乏力量，身高不足一米七五。

职业足球运动员平常都有哪些训练项目?(没有辅助道具)

无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

糖是足球运动员最好的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的进球是在比赛最后15分钟，所以，选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负。 为了得到充足的能量，参赛选手每天应该得到8~10克/公斤体重/天的糖。全麦面包，谷类食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不错来源。

“现在你们让我吃什么、喝什么，我都听你们的”，短短几天内身体急剧变好，张文钊不再觉得体能不足，反倒是国际米兰预备队的大运动量训练课也能跟上了，“现在一日两练的时候，我上午练完好像跟没练似的”，他对国外运动营养理念佩服得五体投地。 “现在这个体能，踢中超一点问题也没有”。

跑步是一项很好的辅助运动。据相关调查，职业足球运动员每天除了足球训练外，还会抽出一些时间参加田径运动。在日常生活中，如果没有足球训练，他们会自发地接触田径运动。虽然田径项目和足球运动的类型不同，但田径运动可以为足球运动员提供更好的支持。田径运动对足球运动员帮助很大。

当然足球运动员出现“0”型腿固然有项目的专项训练的因素，但是更多的是与没有进行科学的训练安排有关。足球运动员是完全可以有效预防及避免“0”型腿的，例如在安排训练时，安排一些有针对性的辅助练习，如加强腿部外侧肌肉力量的练习，牵伸腿部内侧紧张肌群，从而达到纠正腿部异常姿态的目的。

一个足球职业球员一天的训练量是多少?

1、职业的足球运动员每天训练的时长大概在12小时左右，而且工作强度非常大，基本上都要在球场上练习球技或者跑来跑去。体力消耗是非常大的，所以职业足球运动员的训练是超乎正常人体能训练的两到三倍，非常累的。

2、无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

3、在整场的足球比赛中平均每个队员要奔跑9千米，所以不论在训练还是比赛当中，运动员消耗的热量是很高的。运动的强度和个人的年龄决定了能量的需求量。男性 队员每天需要47~60卡/公斤体重/天。国内足球运动员每天能量摄入的推荐值是3700~4700千卡（平均4200千卡）。

4、足球运动员是怎么训练的 足球运动员每周都要进行一次敏捷训练，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。足球运动员们会进行全力的冲刺跑训练，而且为了保证冲刺跑的强度，往往休息时间都会比较长。