高膳食纤维食物排名表？高膳食纤维食物排名表前十？

十大膳食纤维食物排行榜

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

紫菜——含膳食纤维含量高达26g/100g，多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素，还含藻类特有的藻胆蛋白，具有抗衰老作用。核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。

芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。

纤维含量最高的十大食物排行榜 紫苏 紫苏这种植物是集药用、食用和香料用等效用于一体的植物，通常是以茎叶和子实干燥后进行入药，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用，子具有镇咳祛痰、平喘发散的作用，种子榨出的苏子油，除了食用外，还可供防腐或用作工业方面。

黄豆——含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。小麦——富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃蠕动、减轻肠道压力的效果。

膳食纤维是一种可以促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的重要成分，因此在日常饮食中应该多摄取富含膳食纤维的食物，以下是十大膳食纤维食物排行榜：燕麦片 燕麦片含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。

膳食纤维含量,列入减肥食谱,越吃越瘦!

魔芋粉膳食纤维：每100克含有74克膳食纤维，热量仅为6千卡。被誉为0卡路里食物，是膳食纤维含量极高的理想选择，非常适合减肥期间食用。 蚕豆膳食纤维：每100克含有25克膳食纤维，热量为335千卡。提醒：水煮蚕豆有助于减肥，但油炸蚕豆则会增加热量，应避免。

可以说膳食纤维素对减肥是有一定帮助的，但是减肥可不能单纯依赖这个，还应该注意日常饮食习惯，健康减肥。膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充膳食纤维，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。

优质蛋白代表：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐、豆浆、鸡蛋、牛奶、虾仁、坚果等。膳食纤维：西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜、生菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒等。低糖水果：苹果、圣女果、桃子、橙子、草莓、西梅、柚子。

膳食纤维高的食物有哪些

1、黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

2、燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维（这种纤维可以降低胆固醇）混合了不可溶性纤维（这种纤维可以帮助消化系统保持畅通）。

3、高纤维食物有全谷物、豆类、水果、蔬菜、坚果等。高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，而膳食纤维是我们身体所需的营养元素之一。经常吃膳食纤维对人体健康是非常有益的。高纤维食物有哪些 豆类 我们知道豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。

高膳食纤维食物一览表

高膳食纤维的食物主要包括： 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包、玉米、小麦胚芽等，它们富含-葡聚糖、木质素和纤维素等不同类型的纤维。 蔬菜与水果：豆类如黑豆、红豆、绿豆；蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花；水果如苹果、香蕉、草莓、橙子、梨等。

芹菜bai：每杯16千卡。芹菜是最du著名的“负卡路里”食物zhi。美国营养和饮o食学会的发言人zhuan安杰尔·莱蒙德解释shu说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。甜椒：每个30千卡。

燕麦片这个由燕麦粒轧制而成的扁平状食品，是一种使用起来较为方便，较受欢迎的保健食品，而这个煮出来高度粘稠，具有降血脂、血糖、高饱腹效果的食品，因其中富含的膳食纤维，有着促进胆固醇排泄、减少糖尿病血管并发症发生的效果。

玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。

膳食纤维高的食物主要包括： 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包和 pasta，它们含有丰富的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维有助于降低胆固醇，而不可溶性纤维则能维持肠道健康。 蔬菜与水果：如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、柑橘类水果、豆类（如黑豆、红豆、绿豆）、豌豆等。

无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。 如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。豆类 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物 。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。大麦 大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。