pc肌锻炼（pc肌锻炼害死多少家破人亡）

PC肌锻炼有什么坏处

一些人可能会因为过度锻炼或不正确的锻炼方法导致PC肌疲劳或拉伤，从而出现疼痛和不适。这种不适可能会影响到日常生活和工作，导致这部分人产生负面体验，发出“PC肌锻炼害死我了”的感叹。缺乏专业指导的锻炼者可能无法准确掌握锻炼要领，从而引发不必要的伤害。

PC肌锻炼过度的危害 肌肉拉伤：过度锻炼可能导致PC肌拉伤。这种拉伤会引起疼痛、肿胀和肌肉僵硬，影响日常生活和工作。 泌尿系统问题：PC肌与泌尿系统紧密相关，过度锻炼可能导致排尿功能异常，如尿频、尿急或尿失禁等症状。

锻炼PC肌过度可能会导致局部肌肉损伤，形成血肿或瘢痕组织，进而出现硬块。这种情况可能会引起疼痛和不适，影响正常的生活和工作。适度的锻炼PC肌对身体健康是有益的，可以增强肌肉力量和控制能力。在进行PC肌锻炼时，应控制锻炼强度和频率，避免过度训练。

pc肌锻炼法

热身。按照自己习惯的节奏pc肌锻炼，找到正确的位置。先做20个动作pc肌锻炼，收缩下并放松pc肌锻炼，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习，随着锻炼时间久了，可以增加次数。

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自pc肌锻炼我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

第一套动作。预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。

排尿锻炼法：患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

pc肌锻炼方法

1、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

2、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次，习惯以后慢慢增加，直至每天100-150次为一个阶段；无压力后，再增加次数，直至500次以上，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快就能练成功。

3、第一套动作。预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。

4、排尿锻炼法：患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

5、具体方法如下：迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。每组10次，做3组。

6、就是去锻炼自己的肌肉，今天我们就说说如何锻炼我们的PC肌。第一个方法就是慢跑，跑的时间越久，锻炼的效果越好。第二个方法就是下蹲或者负重下蹲，这个比跑步的效果更好，当然也更累。第三个方法就是靠PC肌的收缩来锻炼，这个是比较困难的，不是专业的根本做不来，建议用前两个方法。

求PC肌锻炼的正确详细方法,我是男的,

具体方法如下：首先pc肌锻炼，迅速收缩、放松盆底肌肉pc肌锻炼，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。每次持续5秒，每组间隔5秒。紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。每组10次，做3组。

动作一：坐姿提肛运动。坐于椅子上，双脚平放地面。深呼吸，慢慢收紧PC肌，保持数秒，然后放松，重复此动作15次。此动作能增强盆底肌肉力量。动作二：蹲起提肛。站立，双脚与肩同宽，慢慢蹲下，同时收紧PC肌，保持数秒，然后站起，重复此动作10次。此动作能提高PC肌的耐力与协调性。动作三：平板支撑提肛。

首先我们要了解一下PC肌在哪个部位，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。第一个方法就是仰卧起做 仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头pc肌锻炼；然后还原成坐姿。如此连续进行。

分辩位置。学术上的位置大家可以百度，这里介绍最简单的方法就是正在排尿时，中断以下，仔细感受一下，隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。如果感觉不到可以多体验就，我们的目标就是它。提肛。

男性盆底肌肉，通常被称为PC肌，其锻炼对于提升性能力和控制射精能力具有显著效果。一个简单且有效的锻炼方法如下：你需要完全放松这些肌肉，然后逐渐收紧，保持这个状态几秒钟，接着缓慢松弛。这个过程可以进行多次，每天进行几组，每组大约15次。

锻炼pc肌的八个方法

1、第一套动作。预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。

2、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以pc肌锻炼了，无论快慢，只要持之以恒，就象自pc肌锻炼我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成pc肌锻炼了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

3、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作，pc肌锻炼我们有时候也称这个练习为“提肛”，也可以治疗痔疮，因为在做这个练习时，肛门部位也会变得很紧的。热身。按照自己习惯的节奏，找到正确的位置。先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。