马拉松小马几公里 马拉松比赛每小时多少公里

马拉松中什么叫半马,小马

1、岁以下（大众）等级性别全马半马精英级男：全马：3小时；半马：1小时25分；女全马：3小时20分；半马：1小时35分；一级男全马：3小时30分；半马：1小时35分；女全马：3小时50分；半马：1小时45分；二级男全马：4小时；半马：1小时55分；女：4小时20分；半马：2小时05分。

2、半马即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是20975km，或11英里。全马就是全程马拉松规定的距离为42km又195米。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

3、半程马拉松，又称为半马，其距离是全马的一半，即20975公里。半马是长距离跑步者常选择的一项挑战，它的难度相对较低，适合那些刚开始尝试长距离跑步的人。许多大型马拉松赛事也会同时举办半程马拉松，吸引更多的参与者。

4、半马的意思是二分之一马拉松。路程长度是20975km，或11英里。全马是全程马拉松。规定的距离为42km。马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为4195公里（也有说法为4193公里，但比赛都是用4195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

防止马拉松“撞墙”的8个诀窍

如何应对马拉松撞墙？提高注意力。即使你想以比赛的速度跑20公里，也很难一直保持这个速度。那么，以比马拉松比赛稍快的速度跑10组2公里怎么样？缩短距离，提高注意力，增加和分散圈数的训练也可以提高耐力。每组训练2分钟，不要停下来，用慢跑连接。

反过来说，保持斗志，带着希望，即便身体疲劳，依然可以战斗。提前做个表格，算好到达各目标点的时间，以及接下来需要什么配速才能达成预期目标，会让你即便掉速，依然信心满满。比如你要破4，按照530的配速跑到了30km，时间是2小时45分，可以算出，之后只要按照604的配速，就可以破4 。

模拟比赛训练 在上半场，以轻松的方式跑8到10英里，下半场则是以集中或加强速度的方式进行。这是一种循序渐进，在过程中给予自我的心理建设，不至于后期的一些外在因素，而增加撞墙的风险。 此外，在与你比赛场上相似的地形训练也是明智之举。

跑马拉松需要喝多少水。

马拉松比赛开始前30分钟，就要少量、缓慢补充水分约150至250cc，接着每15至20分钟，再补充50至100cc，以免身体流失过多水分而造成脱水，跑一场4195公里的全程马拉松，至少需要补充水分3000cc以上。

跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。 香蕉 香蕉是马拉松比赛中最常见的补品之一。

三分之一杯。这样在跑动中水不易洒出来，也刚好适合马拉松运动员喝1-2口的水量。而且还适合有的运动员往水里放泡腾片。还有就是有的运动员在跑马的时候运动中为了更拿水杯更稳，习惯用大拇指和食指两根手指拿杯，这样也易卫生。

跑马过程中需要少量多次喝水，每一个补给站都不要放过，喝一到两小口即可。

水——少量多次补 每个人对补水的需求不同，补水最重要的原则，是“少量多次”。前面提到的正式补给，平均5公里有一个补水站，差不多每10-20分钟补水一次，每次100-200毫升为宜，小口喝水，放慢速度。

补液 马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松后少量多次的喝温白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水，不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多。

全程马拉松415成绩如何

全马400的意思是全程马拉松用时4小时完赛。这是跑者约定俗成的说法，这个成绩在业余跑者中属于中等水平，通常业余跑者全马用时在345-至415之间。配速为每公里5分40秒，因为全马距离很长，达到这个成绩，建议前30公里配速不可低于5分15秒。

跑马拉松平均配速415合适。配速跑，是以目标配速，去达成自己想要的成绩。如果你想破三，平均配速415，前半程肯定要稍微快点，建议410～415开局，因为后半程，随着体能下降，肯定有点掉速。

一般有300、31330、400、41430、500、530、600、615等这几个级别（半马时间相应减半）。比如400兔子，意思是在4小时左右完成马拉松比赛的定速员，530兔子就意味着配速员要在5小时30分左右完成比赛。

跑马拉松时，平均配速415秒/公里是一个合适的选择。 配速跑是指以固定的速度跑步，以达到预期的成绩目标。 如果你目标是在3小时内完成全马拉松，保持415的平均配速是必要的。 为了实现这个目标，前半程的配速可以稍快，建议在410至415秒/公里之间。

半马拉松是多少公里半马拉松跑全程是多少米小马是多少米

半马拉松即是半程马拉松，20975公里即21095米。小马拉松则没有确切规定到多少米，因比赛地区和参赛对象的不同而有所变化，一般低于5公里即5000米。一般说马拉松仅指全程马拉松，4195公里，其他的不能称为马拉松。但是，现在有些赛事会夹杂所谓的半程马拉松，即20975公里。

半程马拉松的全程长度是20975公里，即21095米。 小马拉松，也称为短程马拉松，通常比赛长度低于5公里，即5000米。 马拉松通常指的是全程马拉松，长度为4195公里。 半程马拉松对于跑步者来说具有挑战性，但相比全程马拉松，其要求并不那么严格。

年除了传统的全程马拉松（4195公里）、半程马拉松（20975公里）外，还设有小马拉松（7公里）、家庭跑（2公里）和情侣跑（5公里）。赛事的宣传主题为绿色休闲运动，并强调全民健身理念，项目的设置使每个人都有机会参与赛事。

郑开马拉松全程4195公里。2019年4月1日，以“双城有爱，一生一世”为主题的韵动中国·2019郑开国际马拉松赛于3月31日上午8：30在郑开大道白沙服务区鸣枪开赛。

马拉松史 马拉松比赛的全长是4195公里分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。 马拉松的起源： 公元前490年9月12日发生的一场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫斐里庇得斯的士兵回去报信。

马拉松作文9 今天一早，爸爸就去参加国际马拉松跑步比赛，全程有4195公里，也就是大约43000米，这是一项对体力有着极大的考验的运动。 我和妈妈到达黄龙体育中心的时候，7000多名参赛者早就跑得无影无踪了。

杭州国际马拉松赛的赛事简介

1、杭州马拉松是在原西湖桂花国际马拉松赛和杭州国际友好西湖马拉松赛两大赛事的基础上合并而成的。始于一九八七年。杭州马拉松赛是中国田联和国际马拉松及路跑协会（AIMS）备案的国际级马拉松赛事，中国最重要的马拉松赛事之一。2015广汽本田杭州马拉松2015年11月1日举办，秋季的杭州，美景、美食让人留连忘返。

2、杭州国际马拉松，是在原西湖桂花国际马拉松赛和杭州国际友好西湖马拉松赛两大赛事的基础上联合举办的。杭州国际马拉松是中国田联和国际马拉松及路跑协会（AIMS）备案的国际级马拉松赛事，中国最重要的马拉松赛事之一。2015年杭州马拉松比赛时间是2015年11月1日上午8点，参赛人数将控制在3万人左右。

3、杭州马拉松的前身是西湖桂花国际马拉松和国际友好西湖马拉松赛，始于1987年10月，是中国历史上第三悠久的马拉松赛事。仅次于1981年9月创办的北京马拉松，和1987年5月创办的大连马拉松，是中国田协和国际马拉松及路跑协会（AIMS）备案的国际级马拉松赛事。2019年7月12日，杭州马拉松被国际田联评为金标赛事。

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