400米跑进一分钟难吗（400米跑进一分钟难吗女生）

400米怎么跑进一分钟?

1、要在400米赛跑中跑进一分钟，除了天赋，还需要掌握正确的技巧。 在起跑阶段，前100米需要用90%的力量，身体重心应向内倾斜，摆臂时内侧幅度要小，外侧幅度要大，同时沿着切线起跑。 从100米至200米，保持95%的力量，保持高重心并迈出大步伐。

2、米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

3、第一招：增加步频 跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式，简单粗暴：跑步速度＝步频x步幅 第二招：加大步长 步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用 米/步 表示。很多人会把步长和上面公式里出现的步幅搞混，其实步幅看同侧脚，步长看左右两只脚，两者是不一样的概念。

如何使高一男子400米跑进1分钟,如何提高成绩也行。

周二：1000米恢复性慢跑；400米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲练习，每组做10个；下午休息。周三：1500米匀速跑x2组，可分上下午各做一组，也可以上午做完2组；下午进行跳台阶练习。周四：原地高抬腿x5组，每组20个；200米上坡/下坡跑x2组，每组之间休息30秒；下午休息。周五：全天休息。

周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。400米跑2组，计时。跑完之后记得放松。周二耐力，800米变速跑，不计时，弯道慢，直道快，快慢要明显，特别是快，一定要用全力。大约跑3组，跑完放松。

米×6～8次，间歇6分钟；（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

四百米跑到一分钟难吗?

一分钟不难。1分09这成绩在我们这里最后一名都能拉下你15秒左右。你是业余的话还算可以了，一半业余的牛人有的能跑五十八九秒。差一些的1分03，04左右，你也可以算是中等的了在业余中。奥运会男子4×400米接力赛 接力跑 田径运动中唯一的集体项目。以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。

还是很好的成绩了。正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。18岁以后，跑四百米一般在1分钟左右以内是一般的。在55秒左右算是快的。国家运动员二级在514 秒之内。

简单。前300米匀速跑，后一百米冲，你要是有耐力200米冲。最好是用脚尖跑。注意不要跟其他人落太远。呼吸方法最好匀称，三步一呼。手臂跟腿协调。其实400就是看你怎么对待了。只要坚持跑下来觉得可以进1分。

许多人不知道400米有多难。训练有多枯燥。中国年轻人能跑进1分钟之内的，已经算是身体素质非常非常优秀的，无论是体能还是乳酸耐受阀值和乳酸代谢能力要好于一般同龄人，能在校运动会拿名次基本不成问题。

400米一般人跑多少秒

1、一般人400米大概在70秒-90秒左右，但由于人与人之间的身体素质不同，实际所用的时间也不相同。

2、秒-1分50秒左右。一般人跑400米所用的时间和年龄有关，一般情况下年龄越大耗时也就越长。正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟70秒-1分钟；在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟80秒-1分钟30秒左右；18岁以后，跑四百米一般在1分钟-1分50秒左右。所以一般人400米70秒-1分50秒。

3、正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内被认为是普通的。在一分钟以内则被认为跑得快。 15岁至18岁之间的人群，跑400米通常在1分钟5秒以内算作一般水平。能在58秒左右完成则被认为是快速的。 18岁及以上的人群，跑400米通常在1分钟左右完成算作一般水平。

4、其根据不同的标准有所差异。国家一级运动员标准：男子460秒，女子530秒。国家二级运动员标准：男子514秒，女子526秒。国家三级运动员标准：男子514秒，女子60.26秒。一般人跑400米大约需要70到90秒，但这个时间也会因个人身体素质和年龄、性别而异。

5、男性运动员400米成绩标准具体如下：三级运动员：514秒-564秒之间；二级运动员：460秒-514秒之间；一级运动员：460秒-460秒之间；运动健将：460秒-474秒之间；国际级运动健将：用时短于474秒。

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