跑步能减肥吗（跑步能减肥吗多久见效）

晚上跑步能减肥吗?

1、当然可以了。跑步属于有氧运动。只要坚持四十分钟以上。就可以起到减肥的作用的。当然也要有详细的这个计划的。犹如《稼红、廋身笔记》的。

2、晚上运动一般是比较好的，可以起到减肥的效果。运动可以消耗体内的脂肪，加快身体的新陈代谢，促进体内的毒素和垃圾排出，需要长期坚持才可以达到减肥的效果。如果无法长期坚持，可以到正规医疗机构进行吸脂手术达到减肥的效果。

3、可以减肥。减肥 跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

4、晚上跑步有利于瘦肚子。但是跑步的速度要慢，进行慢跑才可以减肥的。如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

5、立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

早上跑步能减肥吗

1、早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。 我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。

2、当然可以！运动是减脂最有效的方式之一，正确的力量训练还会让身体的线条更加流畅。想减得效果更好一点可以搭配减脂餐来食用。

3、早上早饭前坚持有氧，是最有效的减肥方法，而且没有之一。具体要看你能坚持跑多久了。按健康的低于45分钟来算，如果你跑30分钟每天，坚持一个月，可以减掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白质。体重减少的就是5-2公斤。

4、绝对能减肥，关键是要坚持。参考下我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。

5、你从来没有运动，但是现在啦，每天为了减肥，每天要跑早上小时，晚上两个小时。我认为你的运动量有点过大了，恐怕你的身体有点吃不消。我认为运动量应该循序渐进，你现在每天坚持跑两个小时就可以了，如果坚持一段时间以后可以再增加运动量。

每天跑步两公里可以减肥吗?

正常来说，慢跑每小时5-7公里进行。每次最少40分钟，可以减肥。30分钟内燃烧的是水分，30钟后燃烧的是脂肪。你每次最少需要坚持40分钟，而不是多少公里。

跑步运动是非常有效的减肥方法。但有注意在运动初期有个体身上食量增加的反应，想实现自己的减肥计划，适当控制自己的饮食量是相当有必要的。正确的减肥就是减少营养中的脂肪量，增加身体运动的消耗量。能坚持跑下去是减肥的关键所在。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

每天两公里减不了肥啊。减肥有句俗话叫三分跑七分吃，一方面要通过运动消耗摄入的热量，另一方面要通过吃来减少热量的摄入，让摄入的热量略低于消耗量才能减肥。跑上两公里，大概才消化120大卡，差不多一碗米饭的热量，这点热理想减肥不太可能。

主要就是看每个人的体质，她都是不一样的，我也是每天坚持跑步两公里，但是我三个月都没有减掉一点也有的人，跑步的时候，人家一两个月都可以减去十来斤。

如果要长期减脂，就需要不断的提高运动量，始终是2000米，就太少了。起步阶段可以维持这个运动量让身体有个适应过程。后续就需要维持在30-40分钟的运动时长，至少5000米-8000米。

跑步是不是不能减肥呢呢?

想要看见明显的效果也是缓慢的，你多吃多运动，就导致了你说的，光增加体能，不减肥的效果.想要减肥，跑步自然不能少，吃也要少吃一点，而且你跑的过程中不能停歇，停歇几分钟，身体中又重新开始消耗其他东西，要一次性跑完，要减掉脂肪才能达到减肥的效果.脂肪就是重量嘛...你每天只吃一点东西跑45分钟。

仰卧起坐属于力量练习，可以帮你练出腹肌，但不能减掉你肚子上的脂肪。减肥就是要靠30分钟以上的慢跑等中低强度的有氧运动。跑完步以后腿部有反应，是因为跑步带来的疲劳感和乳酸的堆积，正常的。减肥是全身减的过程，坚持跑步一定会瘦的。我35岁，以前230斤，现在130斤，就是靠跑步配合合理的饮食。

这个问题在Trainwith的问答平台出现的次数很多。增肌和减脂是否能够同时进行呢？答案是：不能。除非你是顶级健身运动员，且服用了类固醇或生长激素等药物。但是，先别急着失望，从某种意义上来说，一般的训练者其实也能达到“增肌的同时减脂”的效果。看完文章你就知道了。

想要达到跑步瘦身的目的，我们就先要弄清楚跑步对于减脂的意义所在，跑步属于一个有氧运动，有氧运动的好处就是能够在一定时间内去消耗我们身体的能量，达到一个燃烧脂肪的功能，还能增强我们的肺活量，优化我们的心肺功能。

跑步早晚都行，越慢越好，主要是跑的时间要够四十分钟效果就好，一周能坚持五天就行... 所以半个小时以下的运动是不减肥的。

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