每天跑5公里一个月能瘦多少，每天跑5公里一个月能瘦多少斤节食

我男的150斤,有肚子,每晚跑五公里步,跑一个月,吃少一点,能瘦多少斤

这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

如果坚持下来，1 个月掉5斤是没有问题的。

至20斤最多 因为摄入量也在增加，即使不增加摄入也不会瘦太多，除非体质特殊。

四十分钟5公里跑步消耗300——400大卡热量，按半年150天，消耗45000大卡热量，换算成10斤脂肪。因为新陈代谢可以加快，最好配合肌肉训练，加上饮食的控制，30斤是很有可能的。

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。饮食健康减肥 食欲控制法 克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。

每天跑5公里一月瘦多少?

一般在控制饮食和坚持运动的情况下，一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3-5斤左右，但这只是一个大概数据，针对不同的人群，对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同，其减重的效果都会有所差异，建议按照科学正确的方法来跑步，才更有利于减重瘦身。

能减3~4斤左右，但贵在坚持，哪天不知不觉就减到了你想要的体重也说不定哦继续努力哦。

每天跑5公里，跑一个月就能瘦下来的。前提是要每天坚持跑，不能随心所欲。再有就是要合理的安排饮食，少吃碳水。

一天跑5公里,一个月能减15公斤吗?

1、一天跑5公里，一个月能减掉15公斤的可能性并不大。一个月减掉15公斤，也就是30斤，仅仅依靠跑步还不行。更何况，仅仅跑5公里，并不算是高强度的运动训练。想要仅仅依靠跑步在一个月内减掉15公斤脂肪，难度非常大。即使是一位200斤的胖子，趣评认为至少每天要跑10公里以上，才能够减掉15公斤脂肪。

2、对于如果坚持一个月跑5KM，减肥的效果上是因人而异的，没有一个准确能减多少的数字，如果假设一个前提条件，就是你对于饮食方面也有良好的节制，以及正常的作息情况下，坚持一个月跑5KM减肥3KG左右是比较可能的。

3、要知道如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

4、每天晚上跑步五公里是减肥的。但跑得有点儿过于长。最好长跑两公里左右。这样既能减肥，又有利于身体健康。

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