7一12岁长高食谱，7一12岁长高食谱简单

儿童长高食谱早餐

蔬菜水果鸡肉粥 （1）原材料：江米、鸡脯肉、圆葱、红萝卜、菌类。（2）做法：清洗江米，泡在水里。整理鸡脯肉，自来水炖烂。汤存着做粥用。肉掰成一小块。将圆葱、红萝卜、菌类等蔬菜水果切成小丁。将泡好的江米、切完的蔬菜水果放进汤中，加温，时常拌和。

鸡蛋，做成鸡蛋花，和热猪肝一起煮成粥，待粥变温，调味后吃，隔天一次。猪肝富含优质蛋白质，富含钙、磷和维生素a。鸡蛋中含有婴幼儿生长所需的卵清蛋白，以及钙、磷等无机盐的含量也十分丰富，是儿童长高的理想食品。

鸡蛋羹：鸡蛋是一种富含蛋白质、维生素D和钙的食物，可以促进骨骼生长和发育。将鸡蛋打散后加入适量的水或牛奶，蒸熟即可食用。 紫菜蛋花汤：紫菜富含碘元素，可以促进甲状腺激素的分泌，从而加速身体的新陈代谢和生长发育。将紫菜切成小块，加入打散的鸡蛋和清汤中煮沸即可食用。

鱼泥豆腐羹 原料：鱼、豆腐、葱花、盐、调料等适量。做法：将鱼肉洗净加盐、姜，上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥；将水烧开加入少量的盐，放切成小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼泥，再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。

蔬菜鸡肉粥 - 原材料：江米、鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、香菇。- 做法：江米洗净，浸泡水中。将鸡胸肉洗净，炖煮至烂熟。保留汤汁备用。将鸡肉撕成小块。将洋葱、胡萝卜、香菇等蔬菜切成小丁。将泡好的江米和切好的蔬菜放入鸡肉汤中，加热并经常搅拌。

小孩长高的食谱

食谱一 早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。加餐：苹果1个。午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐：橙子1个，核桃2个。晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。加餐：酸奶250毫升。

花菜，蔬菜中，多吃花菜，对生长发育是非常有好处的。花菜的营养价值很高，非常适合小孩子食用，富含蛋白质，碳水化合物和维生素，能够补充孩子发育期间，所需要的营养物质。而且花菜做起来也非常简单，炒个肉或是别的做法，都很好吃，也更容易让孩子接受。

鸡茸豆腐 原料：鲜嫩豆腐1小块，鸡肉50克，鸡蛋1个，细油菜丝、细火腿丝适量，淀粉、精盐、植物油少许。

黑芝麻米糊：芝麻30克、糯米50克、大米50克。做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。紫薯米糊：紫薯150克、大米80克。做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜；将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

青少年增高补钙食谱

牛奶 想要孩子长高7一12岁长高食谱，牛奶是不可缺少7一12岁长高食谱的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

青少年吃什么补钙 豆制品7一12岁长高食谱：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

沙丁鱼 沙丁鱼含有丰富的蛋白质和钙质。沙丁鱼所含的钙质比其它海藻中的植物性钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼和其他海鲜类，连骨头带肉也是不错的食品。

排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。这道食谱可以补充丰富的蛋白质和钙质，有助于青少年促进生长发育，而且也可以有提高免疫力的功效和作用。猪血豆腐青菜汤 猪血是补铁的优秀食品，它具有含铁丰富、易吸收，价廉物美等优点。

这道食谱中的豆腐是不错的补钙的选择，每天适当的食用一些豆腐可以有促进青少年骨骼的发育，而且和鲤鱼一起吃，补充蛋白质，有利于钙质的吸收和利用，这道食谱很适合青少年发育期食用。

青少年的早餐：一份面包或馒头，为身体提供能量，还可以准备一点肉类和鸡蛋，牛奶是必不可少的，长身体需要大量补钙。午餐要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，青春发育期对蛋白质的需要尤为突出，所以应大量进食蛋白质含量高的食物。

促进青少年长高的食谱

1、蔬菜水果鸡肉粥 （1）原材料：江米、鸡脯肉、圆葱、红萝卜、菌类。（2）做法：清洗江米，泡在水里。整理鸡脯肉，自来水炖烂。汤存着做粥用。肉掰成一小块。将圆葱、红萝卜、菌类等蔬菜水果切成小丁。将泡好7一12岁长高食谱的江米、切完7一12岁长高食谱的蔬菜水果放进汤中，加温，时常拌和。

2、蔬菜鸡肉粥 - 原材料：江米、鸡胸肉、洋葱、胡萝卜、香菇。- 做法：江米洗净，浸泡水中。将鸡胸肉洗净，炖煮至烂熟。保留汤汁备用。将鸡肉撕成小块。将洋葱、胡萝卜、香菇等蔬菜切成小丁。将泡好的江米和切好的蔬菜放入鸡肉汤中，加热并经常搅拌。

3、鸡肝猪腿黄芪汤：新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。 将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内；加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣；再将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝喝汤。

4、高钙食物 鱼骨豆腐汤 食材：鱼骨、豆腐、姜、葱、盐等。功效：鱼和豆腐都富含蛋白质和钙质，对骨骼发育有很大帮助。做法：鱼骨清洗干净后略煎，加入水和姜片煮沸，再加入豆腐煮至汤白，加盐调味即可。虾皮蒸水蛋 食材：虾皮、鸡蛋、盐、酱油等。

12岁孩子长高食谱

牛奶麦片粥：将燕麦片与牛奶共煮至熟烂，加入葡萄干和蜂蜜调味，既营养又美味。 煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋切片，与新鲜生菜夹于全麦面包之间，制作简单且营养均衡。 紫菜蛋花汤：将鸡蛋打散，加入水和盐，与紫菜一同煮沸，然后倒入蛋液，最后撒上少许芝麻油增香，制作简便且滋味鲜香。

下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。 早餐： 牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。 煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。 午餐： 紫菜鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入水、盐和紫菜，煮开后倒入鸡蛋液，加少量芝麻油，简单又美味。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

或提供一杯富含维生素的果汁。 创意增高食谱：黑芝麻核桃粥、枸杞玉米五彩羹等食谱不仅营养均衡，而且美味可口，能刺激儿童的食欲。来说，7-12岁儿童的长高食谱应保证蛋白质、钙质和维生素的均衡摄入。家长应根据孩子的喜好，合理搭配食材，制作出营养丰富、口感优良的餐点，以促进儿童健康成长。

儿童长高食谱大全

1、花菜，蔬菜中，多吃花菜，对生长发育是非常有好处的。花菜的营养价值很高，非常适合小孩子食用，富含蛋白质，碳水化合物和维生素，能够补充孩子发育期间，所需要的营养物质。而且花菜做起来也非常简单，炒个肉或是别的做法，都很好吃，也更容易让孩子接受。

2、食谱一：鸡蛋黄粉粥 新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。食谱二：猪肝鸡蛋 新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。

3、鸡茸豆腐 原料：鲜嫩豆腐1小块，鸡肉50克，鸡蛋1个，细油菜丝、细火腿丝适量，淀粉、精盐、植物油少许。

4、下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。 早餐： 牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。 煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。 午餐： 紫菜鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入水、盐和紫菜，煮开后倒入鸡蛋液，加少量芝麻油，简单又美味。

5、牡蛎肉汤**：取新鲜牡蛎肉100克、姜丝少许。将牡蛎肉与姜丝同煮，煨成浓汤，加调味料后饮汤吃肉。牡蛎肉富含蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐，是助长高的好汤剂。除了饮食补充，适当的运动也有助于孩子长高。跑跳、拍球、双腿跳、跳绳、蹦床、单腿跳等都是很好的长高运动。

6、蔬菜水果鸡肉粥 （1）原材料：江米、鸡脯肉、圆葱、红萝卜、菌类。（2）做法：清洗江米，泡在水里。整理鸡脯肉，自来水炖烂。汤存着做粥用。肉掰成一小块。将圆葱、红萝卜、菌类等蔬菜水果切成小丁。将泡好的江米、切完的蔬菜水果放进汤中，加温，时常拌和。